反過來，在睡眠之前，如果吃了一定的飲食的話，那麼胃氣、腸胃就開始活動，進行加工、消化這些工作，把本來應該降下去的胃氣，又給調動起來，興奮起來，睡眠效果當然會下降。所以說，睡眠之前不能吃得太飽，要儘量讓腸胃保持空虛的狀態，這樣胃氣能夠下降，睡覺就能特別踏實，睡眠質量就能提高。睡眠好了，就能養肝補腎。肝是藏血的，腎是藏精的，所以睡眠充足了，氣血充足了，精力蓄滿了，氣色就好看了，皮膚就光滑了，身體自然也就健康了。天有晝夜，人有起臥。——《黃帝內經》前一段，網上瘋傳一個“25歲白領連續加班數天後導致猝死”的帖子。這個帖子不由得讓很多人心裡一震。很多日夜加班的熬夜族們也意識到了睡眠不足所帶來的危害。我經常形容：睡眠好像吃飯一樣，營養最豐富的主餐就是半夜子時，也就是晚上1點到次日凌晨1的這兩個小時，一定要把這段時間“睡了”，其他時間（從凌晨1到早上起牀）就好像是副菜，點綴一下，可以達到營養均衡。但是主餐是絕對不能忽略的。
當然有些人由於工作的原因，譬如加夜班的醫生、護士等，很難做到能夠在1點的時候上牀睡覺。那麼，針對這些特殊工作崗位的人羣，有沒有別的好方法調養身體呢？身體也有四季——春夏秋冬。春是早上，夏是中午，秋是下午，那麼冬就是晚上。到了晚上，身體該收藏了，就一定要睡覺。在可能的條件下儘量爭取白天上班的工作。如果實在不行，那麼可以通過藥物來收藏腎氣。喝些補腎湯、補心湯等補養精力的茶，還有酸棗仁湯、茯苓湯等對身體恢復也非常有幫助。如果晚上實在睡不了覺的人，可以在中午的時候睡上一覺，也就是中午1點到1，這段時間被稱作“午時”，在此期間睡一覺，對人的身體健康也是非常有幫助的。現代社會，尤其是大城市晝夜顛倒，很多人都是1點之後睡覺。甚至有一位香港的大老闆對我說，他從來都是凌晨2點睡，早上九十點鐘起牀，這個人眼睛很大，但是無神，毛孔粗大、臉色黑黃、容易疲勞、發脾氣，雖然很有錢，但身體條件極差。
我就告訴他：“長期睡眠不均衡會導致傷及腎精，腎精不充足，骨髓不充足，就容易產生頸椎病，要想病好，必須早早睡覺！睡眠要挑營養豐富的時間，子時睡眠最補養身體，比吃人蔘、燕窩、大補藥還好！”他照着我說的去做，剋制住自己不去酒吧等過所謂的“夜生活”，早早上牀睡覺，過了半個月，臉色果然好看了許多，而且皮膚也更加光滑了。他也嚐到了早睡帶給他的甜頭，連聲說：“彭大夫，您的這個早睡的建議，讓我不花一分錢就能養生，太絕妙了！”有人要說了，很多人熬夜，但壽命也很長，比如錢學森是98歲去世的，他是大科學家，高級知識分子，整天熬夜，他爲什麼能活到這麼大歲數呢？這個還要回到我們最先的話題，就是養心說。毫無疑問，養生的最高境界是養心，如果能夠把心量打開，偶爾熬熬夜也不會對身體造成太大的影響。錢學森就是因爲他的心開了，心量開闊，因此精神境界不是凡人的境界了，那麼他的能量狀態也就不是一般人能比擬的了，所謂“物質、能量、信息”三者是一個整體。我們說，凡人的規矩約束凡人，高級的規律是用來約束高級的人。
人的外表都是一個鼻子、兩個眼睛，可是內在卻千差萬別。對於這樣內在修煉達到很高境界的人來說，普通的養生規律已經制約不了他，所以他即使不怎麼注意一些養生細節（飲食、睡眠、作息等），也可以長壽健康，關鍵在於內心的狀態。普通人的能量大部分被妄念消耗掉了，一般人心量狹小，只想到自己，患得患失，這種不穩定的心態其實最消耗能量，這就是爲什麼有的人一天什麼都沒幹，一肚子悶氣反而特別容易疲勞；而心量開闊的人，不會爲自己的私利而心潮起伏，內心穩定而且容量大，因此能量消耗較少，心懷天下、慷慨豪邁的人，氣脈通暢而魄力十足，行動力強，即使一天干了好多事情也是精力充沛的，累時倒頭便睡，醒時精力十足。我們看到很多仁人志士，他們一天處理的工作量非常大，但是身體還是那麼好。因爲他們的心量大，心量大能量就大，氣血就足，要記住這一點。如果我們每個人都可以做到這一點，把心態調整好，把心量打開，整個內在能量狀態也會不一樣，就會感到精力特別充沛，一天睡兩三個小時也就夠了。但是我們一般的人做不到這樣心胸開闊，心量大。
所以要養生的話，一定要多睡覺，讓氣血充足起來，這樣才能達到健康長壽的目的。果氣是延生藥，心爲使氣神。能從調息法，便是永年人。——清·徐文弼《壽世傳真》我想年長一點的人在20世紀90年代的時候都應該看過一檔節目，這個節目當時非常火爆，也有很多人效法節目裡的馬華老師，每天在家裡激烈地跳操鍛鍊身體。大家一定都猜到了，這個節目就是中央電視臺的“健美5分鐘”欄目。然而，就在幾年前，我們卻聽到了馬華老師因病去世的噩耗。這個我們眼中最健康、最健美的女性就這樣離開我們了，留給我們的是無盡的遺憾。當然留給我們的還有對於運動的思考。劇烈的出汗運動，真的有利於我們的健康嗎？其實從中國傳統醫學的眼光看來，這或多或少是有損身體的。因爲激烈的運動導致呼吸急促紊亂，氣血就不會調和，所謂“氣不和”，五臟就不能穩定，隨之心情也會變得浮躁，與“心平氣和”相反的是“心煩氣亂”。因此對於養生保健，這種運動顯然不能作爲鍛鍊方法長久進行。所以運動員退役後比平常人顯得衰老。因爲他能量耗損大，身體消耗就大。
運動員的運動壽命一般也就是1年左右，假如說一輩子都這麼耗費下去的話，那他的壽命肯定會受到影響。所以說，我們在運動的時候儘量不要讓呼吸變得紊亂。中國古代所提倡的鍛鍊身體的運動，其要點在於不要讓呼吸起伏急促。呼吸一旦起伏急促了，人的氣就亂了，全身的氣血就亂了，身體就不好了。因爲人的呼吸跟生命能量的關係是非常大的。人在小的時候，特別是嬰兒的呼吸，仔細觀察你會發現他呼吸的時候整個胸腹部在一起起伏，這叫丹田呼吸。人隨着年齡的增長，呼吸會越來越淺，從原來的吸口氣可以氣沉丹田到後來變淺變短。人到中年，很多人吸一口氣就憋悶在胸口這個位置了，無法順暢地沉下去，所謂“胸悶氣短”，尤其是說話多了之後，感覺整個胸口呼吸不暢，好像悶住一樣，氣不夠用，甚至呼吸變得很用力才能喘上來，北京話叫做“叨氣”，好像一口氣拔不上來了，用中醫眼光來看是“宗氣不足”，從呼吸已經看出身體衰老的徵象了。隨着年齡的增大，呼吸變得越來越淺，越來越粗重。家裡有老人的都知道，老人晚上睡覺的時候，呼吸是很粗的。
而且我們知道，瀕臨死亡的人呼吸是非常淺的，呼吸非常困難，是所謂“喉頭呼吸”，在醫院的重症監護室裡，很多臨終的患者，喉頭吊着最後一口氣，嚥了便去了。所以我們要注意呼吸，從小時候的丹田呼吸，到中年的胸悶氣短再到垂危時候的喉頭呼吸，隨着年齡的增大和身體的衰老，整個呼吸變得越來越淺，越來越粗。有經驗的醫生聽聽患者的呼吸配合診脈就能判斷病情，因爲一般疾病狀態下，人的呼吸會發生變化，會變得粗重，節律變得不穩定，其中的規律，根據五臟之別來分別判斷。因此，呼吸對於健康至關重要，呼吸一定不能紊亂、急促、起伏不定，如果這樣，對於身體都是有所損傷的。運動的時候要心平氣和，因爲心裡處於平靜狀態的時候，呼吸就變得平和。當你激動的時候，可以關注一下呼吸，肯定是短促的。當你心情舒暢的時候，呼吸肯定是順暢的，所以很多人說的胸悶，其實就是心悶。心裡面悶住了、打結了，氣就悶住了。因此，正確的運動是讓呼吸變得越來越深長，而不是讓呼吸變得短促的運動。中國自古以來的運動方式都是讓呼吸變得平緩的，像五禽戲、八段錦、易筋經等，都是緩慢綿長的，正所謂“內練一口氣，外練筋骨皮”。
Wωω⊙TTKдN⊙C〇
這是武術的說法，也是鍛鍊身體的秘訣。“內練一口氣”是根本，中國人的運動就能使這口氣越來越順暢，這便是健康長壽的運動方式。到了晚清之後，尤其是民國直到現在，我們都知道有一種運動對身體非常好，鄧小平同志題詞打造內壯體質——從每天的衣食住行開始“太極拳好”。因爲練習太極拳得法的話，呼吸是非常順暢的。而且身體的生命能量會得到非常好的補充。像剛纔提到的三個練習功法：五禽戲、八段錦、易筋經，是目前國家體委承認的鍛鍊身體的功法，都是非常講究呼吸的。再有一個就是以太極拳爲代表的內家拳術，這些運動是中國古人的鍛鍊方法，要求動作緩慢、柔和、中正、安舒，呼吸細、勻、深、長，精神放鬆、寧靜。動作越慢，呼吸越深，人就越容易進入安靜的狀態，進入定境，呼吸就會越來越深長，很久才換一口氣。民國時期，太極名家孫祿堂先生晚年功夫進入化境，完整演練一套太極拳時可以將溼毛巾扎住口鼻，據其弟子介紹，孫先生如此並非不呼不吸，而是在半個多小時練拳的時間裡呼吸微微，“氣若游絲”，呼吸近似停止，接近古人所謂的“胎息”狀態，這足以說明太極拳“養氣”功夫之深。
通過傳統鍛鍊中動作和呼吸的鍛鍊，心神容易安靜下來，放鬆下來，而把氣血充實起來的實質方法就是靜，人安靜了，氣血充實了，身體自然就強壯健康了。而且現在的運動急劇而短暫，很容易出大汗，這樣也是不利於養生的。運動的時候要微微出汗，就像毛毛細雨一樣，滋潤大地，雖然量不大，但能滋潤得很深，所謂“春雨貴如油”，這樣的微汗出透，能把寒氣、病邪和一些代謝垃圾徹底排出體外。運動不要大汗淋漓，大汗就像瓢潑大雨，下完之後，往往土地表面積水泥濘，而土壤裡面依然是乾燥板結的，這種大汗不但不能把寒氣排出，反而很容易打開毛竅讓風寒外襲。
中醫有一個說法叫“大汗亡陽”，就是說大汗淋漓會讓全身的陽氣蒸騰出來消耗掉，導致陽氣的衰亡。我有很多運動員朋友，年輕時就是因爲“汗出當風”，後來人到中年，肩關節、膝關節風溼發作，疼痛難忍。什麼樣的人容易大汗淋漓呢？除了激烈運動的人，身體元氣不足、表陽虛弱的人都容易大汗淋漓，並配合着容易感冒，所謂“衛氣不足”。因爲出汗是一個能量代謝的過程，是非常消耗體力的，對身體不好。因此，身體虛弱、元氣不足的人，也不要去蒸桑拿出大汗，這樣會使人元氣更加虛損。這樣的人，最好選擇那些能夠持久、呼吸勻稱一點的運動，也就是現在說的有氧運動，這樣才能夠強身健身，補充元氣。