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先是熱身，簡簡單單繞着跑道跑了10圈，四百米一圈的跑道，十圈就是四千米。
這熱身開始跑着還算好，能跟得上，但跑着跑着蘇祖就發現不對了，前面跑的隊員速度怎麼越來越快，一個熱身而已，用不着這樣吧。
開始蘇祖還想跟上大部隊的節奏，跟着跑了兩圈，發現這些人絲毫沒有減速的跡象。
剛纔和他打過招呼的張全山，更是任性的從隊首跑到隊尾，和蘇祖說了兩句加油，又一溜煙地從隊尾跑到隊首。
“這是要給我來個特別的歡迎儀式啊。”
蘇祖也算見過一些溝溝坎坎，明白這肯定不是單純的熱身了，短跑隊的隊員們在故意加速，在熱身跑圈裡逗他這個新人玩呢。
他的體能和耐力本來就不怎麼樣，跟了一圈就發現體能下滑得厲害，而前面的隊員卻是各種加速衝刺，越跑越快。
這種在長跑裡面各種帶節奏，狠起來可比什麼水軍厲害多了，這個名詞的出處來源就在這裡。稍微不慎，跟着別人的節奏亂跑，不用一會就體能耗盡。
“你們玩你們的，我得穩住了。”
蘇祖意識到後便不再理會跑在前面的大部隊，控制住速度和節奏，慢慢地跑着，論臉皮和心態，他比這個年紀的少年人強多了。到後面，短跑隊裡跑得最慢的也套了他一圈多，他也波瀾不驚。
“挺聰明的啊！”
熱身的十圈跑完，張全山看着蘇祖慢慢地走回來，笑着說了一句。
蘇祖胸腹起伏，呼哧呼哧地喘着粗氣，看到早跑完的隊員們一個個談笑自若，就慶幸剛纔沒跟着這些人的節奏。不然一個熱身跑圈就被人帶溝裡了，那就丟人了。
不過這種慶幸沒能維持多久，蘇祖很快就發現，他丟人丟大發了。
熱身完畢，休息了大概十多分鐘，助教鄭威帶着短跑隊開始的是速度耐力訓練。
這個內容其實也簡單，就是教練手掐秒錶，開始衝刺100米，要連續衝刺20次。
要求每次速度必須在14秒以內，隊伍裡兩個年紀十四歲以下的可以15秒.如果跑的時間超出了，就不計入總次數。跑滿20次就結束。每一趟衝到終點以後，走回起點，走的過程就是休息，然後又一起開始衝，在走回起點。
蘇祖開始沒太明白，畢竟要求的時間是14秒，他隨隨便便也能跑到。
前面跑的幾趟他都是全力以赴，每一組都是第一名。沒穿釘鞋，但因爲是橡膠跑道，成績跑到了11秒7上下。這個成績還讓教練莊韜點頭，說了句跑的不錯。
這新人來也想展示下自身的實力，不至於被人小看。
但連續衝了四趟以後，蘇祖就發現他跑不動了，呼吸喘得厲害，兩腳灌鉛似的。
這種100米的極限速度衝刺，開始幾身體儲備有體能，肌肉耐受力能承受，還覺得沒那麼難。但越跑到後面，每跑一次都讓人幾乎連氣都喘不過來。這種連續的衝刺，身體積累的乳酸產生的疲勞感根本來不及消除。
接下來每一趟的速度越來越慢，拖拉着走回起跑線的速度也越來越長。就這樣，來來回回，反覆折騰，14秒這個百米速度都覺得難以完成。
最後起碼多跑了六趟，纔算是勉強過關。其中速度最慢的一趟，差不多已經是十六七秒了。
這一跑完，蘇祖整個人幾乎癱在了地上，連動彈手指的力氣都沒有。
太累了，從來沒有跑過這麼累的。
“別賴在地上，趕緊起來，慢慢走一會。”助理教練鄭威輕輕踢了蘇祖一腳，在旁邊催促着喊道。
劇烈運動後躺下是大忌，很容易造成迴心血量減少，心輸出量下降，出現頭暈、眼前發黑等症狀，嚴重的會導致休克，對身體機能傷害很大。
“張全山，你過來扶他走一會。”鄭威朝一旁正在休息的平頭少年喊了聲。
“好嘞。”張全山繞到蘇祖身邊，將他攙扶起身，“沒事吧？”
“沒事。”
蘇祖晃悠悠地站起身，擺了擺手，繞着跑道開始慢慢走動。回頭看了眼氣息稍微有些粗的張全山，疑惑地問道：“你不累啊？”
“累啊。”張全山點了點頭，接着說，“不過，跑着跑着也就習慣了。”
“這訓練量比我想得大啊。”蘇祖感覺腳步沉重，有氣無力地問道，“今天結束了吧？”
“啊？這才哪到哪，下午訓練纔剛開始呢。”張全山呆了呆，笑着說道，“你先趕緊休息會，馬上開始200米的速度耐力訓練了，要跑10次。”
再然後，蘇祖吐了。
在跑到第二個200米衝刺的時候，蘇祖就一頭栽到了操場邊，吐得稀里嘩啦，幾乎懷疑人生。中午吃下去的那堆東西在幾個小時以後，幾乎全部還了出來。
兩條腿好像不是自己的一樣，灌了鉛似的，完全使喚不動，肺部火燒火燎的感覺充斥着，每吸一口都像是吞了顆炭火一樣。
豆大的汗水從額頭滲出，順着臉頰不斷滑落，脖子後背一圈都是溼漉漉的。整個身體像是在被壓路機來回碾過一樣，榨不出一絲力氣。
在今天訓練之前蘇祖還自覺身體在同齡人算不錯的，體能力量弱些是少年人的常態嘛，結果
怎麼也沒想到，第一天的常規訓練都沒完成，就練吐了。
儘管在來之前已經想象過體校的訓練強度會比較大，可真開始訓練才發現，遠超過了自己的想象。而且，聽其他隊員的口氣，這已經算是他新來受到照顧了。
以前就聽人說體校苦，訓練強度大，但沒有進體校體會一遍，根本不能想象。
這還是常規的訓練！
“這體能不行啊，還得好好練。”
遠處掐表計時的的教練莊韜也沒想到，蘇祖這麼快就吐了，按他的想法，能夠被謝彩文這個主教練招來的，至少能把這個200米衝刺撐完。
“是差了不少，我就說之前沒經過專業訓練吧。”
鄭威看着蘇祖吐得站都站不穩的樣子，面上也是一陣抽搐，這短跑隊的常規訓練，其實強度也不小，一般沒練過的，可沒幾個人能撐得下來。
“我去加把火，你來掐表計時，這年輕人還得多磨。”莊韜將手裡的秒錶扔給了鄭威。
“你別太過了啊，到時候要鬧起來，老謝可饒不了你。”