海邊狄娜處理着海葵身上的毒素，而李天發現狄娜抓來的海蔘在往外吐着什麼東西。定睛一看，原來海蔘在吐自己的內臟。海蔘軟軟的身體沒有強力的自衛武器，遇到恐嚇時它們往往會吐出內臟來迷惑敵人。逃脫後經過幾個星期的修養失去的內臟還能生長出來。
在狄娜處理海葵的同時李天也處理起抓到的魚，將魚鱗刮乾淨，將其肚子剖開取出內臟和魚鰓。最後用海水沖洗，一條魚就簡單的處理完成。
將魚還有海蔘處理好後放一起燉湯，海膽和海葵生吃比較美味。趁着早餐還在火堆上煮，李天和狄娜忙裡偷閒開始鍛鍊起來。
在不遠處的海灘上，李天和狄娜慢跑起來。在跑的同時海浪時不時的拍打着李天和狄娜的雙腳，爲他們的慢跑增加難度。
安琪兒和瓦納兩人的生物鐘準時的把她們喚醒，睜開朦朧的睡眼發現守夜的李天和狄娜不見了，打量附近發現火堆上還放着什麼東西。仔細一看原來是魚湯，另外安琪兒還在火堆不遠處發現4個海膽和用樹葉盛放的海葵。
兩人來到對視一眼後向海灘走去，她們有預感李天和狄娜在海灘上鍛鍊。
果不其然，兩人靠近海灘時就發現兩個人影。一高一矮，高的是李天矮的是狄娜。兩人並列慢跑在海灘上。
在海灘上跑步果然很有效果，李天覺得在海灘上跑一小時的步能頂上跑步機上的兩小時。
早晨空腹鍛鍊不宜過猛，兩人慢跑了一會兒便停下。
做着熱身運動的李天發覺有人靠近，轉身發現是安琪兒和瓦納兩女。“起來了，先做熱身運動吧。”
結束了早晨的鍛鍊，四人一起走回營地。在路過其他戰隊的營地發現他們營地都空無一人，而海灘附近卻多了尋多人影。
不去管他們，幾人徑直走回岩石下的營地。海威等人已經醒來，四人圍坐在火堆旁等待着開飯。
見李天等人回來湯姆和海威兩人快速的把火堆上的魚湯拿下，分別倒在八個水壺之中。而威廉和羅伯特則是用軍刀剖開海膽那長滿刺的外殼，露出金黃色的海膽黃。
早餐後一小時不能運動，否則容易引發闌尾炎。李天在這一小時中給自己制定了一個訓練計劃。
8點至9點格鬥，9點半到11點圍着海灘跑步，11點去對面的荒島查看昨天留下的陷阱。
下午兩點到三點游泳 ，四點到五點半攀巖。其它時間都爲休息時間。
做個計劃不用五分鐘，剩下的時間李天向狄娜請教怎麼打好安全的繩結。狄娜也將自己會的交給李天。
拿來一段降落傘繩狄娜講道：“就拿降落傘繩爲例，降落傘繩採用高強高模聚乙烯纖維，是目前世界上比強 度和比模量最高的纖維，它的強度是同截面鋼絲的十多倍。”
介紹完降落傘繩的材料狄娜開始講繩結的打法“首先講一下稱人結，稱人結被稱爲繩結之王，以在世界上最受歡迎的結繩法而廣爲人知。不管是上山或是下海，各項的體育活動，甚至各行各業或是在日常生活當中，都很頻繁的使用的到。
打稱人結第一步用右手握住繞過身體腰部的繩索末端，然後交叉繩索，第二步反扭手腕繞過接着這樣形成右手在繩環內的形狀。“第二步講無法用語言表達，狄娜用降落傘繩給李天示例。
“第三步用指頭將繩頭繞至主繩，最後抓住繩頭直至右手從圓圈中抽。這樣一個單手稱人結就完成了。你來試試。”把繩子解開遞給李天，讓他自己動手實驗。
回想狄娜的步驟，和多少實驗李天終於完成了一個單手稱人結。雖然樣子不美觀，但質量槓槓的。
“這單手稱人結打得不錯。”狄娜誇獎道。
剛纔被繩子系法吸引沒注意，現在李天聽到這是單手稱人結。難道還有雙手稱人結嗎？“導師既然有單手稱人結，那是不是還有雙手稱人結？”李天問道。
“不錯，是有雙手稱人結。它比單手少了一個步驟，但相對應的質量變差。雙手結容易鬆散並會在很大程度上降低承力能力，喪失安全可靠性。所以雙手結就不教了。”作爲導師都喜歡聰明的學生，李天的舉一反三讓狄娜很高興。
在狄娜教李天打結的時候，李天附近聚集了很多人。他們都很有興趣的看狄娜用降落傘繩打結。
接着狄娜教給大家雙套結、營釘結、八字結這三種結的系法。
在教會學員們四個結的系法狄娜就不再講了，用她的話是這麼講的“除了研究繩結的學者之外，我們不需要記住幾百上千的繩結。即使記住了在野外派上用場的也不過是十幾種，與其浪費時間去記很多繩結，你還不如學習如何靈活的運用繩結。
時間慢慢的指向8點，李天請狄娜來訓練自己的格鬥術。瓦納和安琪兒在一旁旁觀、學習。
狄娜示意李天可以開始，李天一圈向狄娜胸口打去。狄娜後跳一小步躲過李天的攻勢，同時右腿側踢踢向李天左側腰部。狄娜速度很快李天來不及躲閃只好用左手擋住。
砰~
肉與肉都對撞發出沉悶的聲音，李天被狄娜的側踢向右橫移幾步。狄娜乘勝追擊。
李天還沒重新站好狄娜的右腿又到了，繼續用左手抵擋是不可能的了。剛纔狄娜用的力道很大，李天的左臂還有點發麻
爲了躲避狄娜的這一腿，李天不顧形象使出了懶驢打滾。雖然躲過狄娜這一腿，可狄娜並沒有善罷甘休，對着還在地面的李天一個跆拳道中的下劈。
可能是狄娜手下留情，下劈的速度不是很快。這讓李天找到一個漏洞，只見蹲在地上的李天右腿掃向狄娜支撐的左腿。
狄娜反應也很快，直接放棄了下劈。左腿向前用力，一個不倫不類的前空翻就完成了。狄娜這一個前空翻並不只是爲了躲避，她前空翻正好與李天的身體平行，身體以詭異的變軟。
當摔在李天身上的時候，狄娜在李天沒有反應過來的情況下使用巴西柔術。雙腿交叉鎖住李天雙手，雙手交叉卡主李天雙腿使其不得動彈。