第二天早七點半,所有的隊員都出現在訓練館,還剩十分鐘到八點時安西教練也出現在體育館,當看見安西教練的時候,臉上的表情都僵住了。因爲此時的安西教練不再是一個慈祥的老爹,而是一個魔鬼一般。身上穿着運動裝,腳穿籃球鞋,手裡拿着練習劍道的竹劍。田岡和高頭也一樣,臉崩的緊緊的
“第一項訓練內容,所有人脫掉鞋,在沙灘上來回跑十圈。”“啥?!”神奈川隊員有些驚訝“這是什麼訓練方式?”不管隊員驚訝,田岡和高頭也是。“聽不懂我說話麼”安西教練威嚴的掃視着每一名隊員
“呃。。。是”神奈川隊員們忍受着沙子上的炙熱,開始赤腳的踩着沙子跑步。他們每一個人跑的都很慢,儘管他們跑的和籃球場一樣的距離,但是明顯的要比籃球場上跑累多了,汗水比往常要流的多得多。十圈跑了下來,每一個人要比平常疲憊得多,汗水流得多。
休息十分鐘後。全隊的隊員們又開始做基礎練習。每一個人都不斷地在沙灘上坐着防守動作。安西教練要求的很嚴格,動作一定要做到位,而且每一個人身上都有帶着沙袋。一個小時的基礎練習之後,每一個人都倒在了沙灘上,如同死人一般。安西教練看着他們,皺着眉頭,因爲這不是他想要的,安西教練不是希望訓練到他們癱軟在地,而是希望他們能突破自己的身體極限,讓體能更進一步。
“你們很令我失望,作爲神奈川的精英隊員如果訓練完就是這個樣子,還談什麼去奪冠。趁早解散”安西教練用竹劍用力的敲着沙灘
“老爹,別瞧不起人,本天才沒事”櫻木率先爬了起來。緊接着阿牧、藤真、三井也爬了起來。其他人也陸陸續續爬起來。“教練,我們還能做”堅持了半個小時之後,又一次倒下了。安西教練這一回並沒有感到失望“這還像話,天天都會重複這樣的體能練習”
接下來是傳球練習。在沙灘上,不能拍球,只能拿着球不斷地跑動,這樣想搶到球,就要比平時做更多的動作去防守,而且不能發生身體的接觸,防止犯規。
然後是扛着槓鈴在沙灘上做青蛙跳。。。
“難道這就是白髮鬼安西教練麼,訓練方式果然不同凡響”田岡和高頭看的冷汗直冒,“但這確實是提升體能和技術絕佳辦法,以後我們也要這麼訓練,既然安西教練都拿出了本事,我們也不能藏拙,爲了神奈川奪冠”
上午的練習全部集中在沙灘上。下午的練習纔回到球館
下午,隊員一臉疲憊的出現在球館。田岡和高頭已經板着臉站在球館“每人拿個球,全場的運球折返跑,一共六十個來回!速度最慢的三個再加二十個來回!”
衆人:(頓時頭上冒出汗來,內心)天!六十個已經太多!如果不緊不慢還行,但最後三個還要加罰二十個,所有人定是拼盡全力地奔,六十個個來回下來,體力已經消耗殆盡,而後面三個還要再跑二十個來回!三個字,死定了! 但是爲了不被懲罰,紛紛提起精神來運球。
安西:呵呵呵,田岡和高頭也有一手啊
最後三個人,正是三個中鋒:赤木、魚柱、花形!
安西教練看見是他們三個,臉上一鬆:“既然都是中鋒,我網開一面,晚飯前將它完成即可”
“老爹,如果第一個完成呢,是不是可以獎勵啊”櫻木花道又不合時宜的發問
“獎勵?!門都沒有。呵呵,櫻木同學,看來你精力還挺旺盛啊,再給我做二十個運球折返跑”安西教練下達了命令。天才櫻木同學只好苦着臉繼續做
清田,流川楓(一身冷汗):幸虧我沒問
安西教練:“運球折返跑練習也會持續進行,本週是六十個來回,下週會增加到九十個來回,後三名多做十個來回”
接下來纔是投籃練習,配合練習等
安西教練仍會時不時吹停比賽
“清田,你投籃姿勢不對,手臂過於外張,突破動作幅度比較大,容易被斷球,應該(示範動作)”
“牧,你投籃動作有些僵硬,而且你左手運球頻率明顯慢於右手,這會使對方放心的防你左側突破”
“櫻木,搶籃板時要注意周圍情況,隊友和對方球員落位情況要記牢,要在第一時間將球傳出,不要等落地了在找人”
“魚柱,防守上不要總跳,以你的身高,足可以給對方帶來威懾,防守不是看你蓋了對方多少帽,只要做到干擾對方投籃,仍然算是成功防守”
“花形,你轉身後仰跳投命中率不錯,但是轉身那一下球太過於暴露,易被搶斷。。。”
。。。。
“真不愧是安西教練啊,前國手,只是看了幾眼就能把我們的缺點找出,看來我們真的大有希望奪冠”晚上休息時,藤真雖然累得腰痠背痛,但是卻對國體賽冠軍,充滿了希望
“以前沒接觸過安西教練,這次接觸,他的訓練方法,真的對我們是一大考驗,不過通過訓練,對我們技術和體能的提高有很大幫助。”牧紳一躺在牀上。
“這就是那個慈祥的安西教練麼,我怎麼感覺又回到了陵南呢,這麼大的訓練量,甚至比陵南的訓練量還強。不過如果這麼訓練下去,我們還真有希望奪冠”仙道躺在牀上
“安西教練,你終於展現出你白髮鬼的風采了”雖然聽川崎教練提過安西教練的過去,但是沒切身經歷過,這次終於領教了
“我們的最後一次比賽,一定要贏”by赤木和魚柱
“老爹,你有什麼招數都使出來吧,本天才接着”櫻木出乎意料的認真
“教練指導的那招真是管用,下回對澤北時,我不會輸給你的”流川楓思索着,進入了夢鄉。